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時(shí)間:2022-06-16 12:27:33 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:憋氣是游泳必練的基本功,但是憋氣還是有點(diǎn)難的,下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹游泳時(shí)怎么憋氣?游泳憋氣怎么練?游泳時(shí)怎么憋氣正確的初步練習(xí)方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦,再到這種感覺完全消失,大概中間要5分鐘左右,這時(shí)候開始閉氣,并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí),憋氣1分半到兩分也是很容易的,如果覺得不適比如憋不住了,或者腦袋又有些暈,
憋氣是游泳必練的基本功,但是憋氣還是有點(diǎn)難的,下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹游泳時(shí)怎么憋氣?游泳憋氣怎么練?
正確的初步練習(xí)方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦,再到這種感覺完全消失,大概中間要5分鐘左右,這時(shí)候開始閉氣,并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí),憋氣1分半到兩分也是很容易的,如果覺得不適比如憋不住了,或者腦袋又有些暈,就立即停止,不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行,但中間間隔最好1小時(shí)以上,很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng),就不要再練習(xí),以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量。
或深或淺的吸氣后,緊閉聲門,作盡力地呼氣動(dòng)作,稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運(yùn)動(dòng)時(shí),需要憋氣來配合,如大負(fù)荷的負(fù)重、舉重運(yùn)動(dòng)、角力、拔河、“扳手腕”等,憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)良好的作用有:憋氣時(shí)可反射性地引起肌肉張力的增加,可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)有利的一面,并不知憋氣還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生負(fù)面的作用。憋氣的不良影響主要有:一是憋氣使胸腔內(nèi)壓上升,造成靜脈血回心受阻,進(jìn)而心臟充盈不充分,輸出量銳減,血壓大幅下降,導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全,產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺,影響和干擾了運(yùn)動(dòng)的正常運(yùn)行;二是憋氣結(jié)束時(shí),會(huì)出現(xiàn)反射性的深呼吸,造成胸膜腔內(nèi)壓遽減,原先滯留于靜脈的血液迅速回心,沖擊心肌并使心肌過度伸展,血壓也劇升,這對(duì)兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、松弛,對(duì)老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損,都將產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。
由此看來,憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)有利有弊,有些時(shí)候需要通過奮力和憋氣才能取得最后的勝利,那么必要和正確合理的憋氣方法應(yīng)該是,憋氣前的吸氣不要太深;憋氣結(jié)束為使胸膜腔中的內(nèi)壓有一緩沖漸變小的過程,呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門中擠出,即喉嚨發(fā)出“嗨”聲的呼氣;憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻,不必每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)過程都作憋氣。
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí);做下水前的熱身運(yùn)動(dòng);穿戴好游泳衣帽;
2、下水,深吸一口氣,出氣,連續(xù)做5次深呼吸;
3、打開秒表,深吸一口氣,開始計(jì)時(shí),看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí),記下時(shí)間,再次重復(fù)以上步驟,5次后根據(jù)時(shí)間取中間值,為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn);
4、深呼吸,按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里,根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間,剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水,慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長(zhǎng)憋氣時(shí)間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間,練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘,總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi);連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長(zhǎng)了;
5、憋氣時(shí)間的長(zhǎng)短和肺活量有關(guān),要更好的增加肺活量,還需要多參加運(yùn)動(dòng)。
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時(shí)隨著深度的加大,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
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