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時(shí)間:2022-06-20 12:36:31 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:想要減重塑身,不用去健身房,在家或宿舍操場做有氧運(yùn)動(dòng),也可以達(dá)到很好的減肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具,在低強(qiáng)度和無跳動(dòng)不傷害膝蓋情況下,也可以超級(jí)燃脂,非常適合初學(xué)入門者!適合在家做的有氧
想要減重塑身,不用去健身房,在家或宿舍操場做有氧運(yùn)動(dòng),也可以達(dá)到很好的減肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具,在低強(qiáng)度和無跳動(dòng)不傷害膝蓋情況下,也可以超級(jí)燃脂,非常適合初學(xué)入門者!
適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作為30秒,兩個(gè)動(dòng)作為一組。每做完一組動(dòng)作可以稍微休息10秒。
【第一組】熱身
首先,運(yùn)動(dòng)之前先做個(gè)熱身。第一個(gè)動(dòng)作很簡單,就是左右扭臀。手插腰,輪流將一條腿伸到另一條腿的后方,帶動(dòng)臀部扭向側(cè)面,肩膀保持向前不扭動(dòng)。
接著,第二個(gè)動(dòng)作是左右高抬腿,腿盡量抬高碰到手。
【第二組】
交錯(cuò)腿碰腳尖:休息10秒后,開始第二組動(dòng)作。左腿伸到右腿后方,左手觸碰右腳腳尖,然后右腿伸到左腿后方時(shí),右手就觸碰左腳腳尖。
平板支撐:收緊腹部,腰背腿成一條直線,鼻子吸氣嘴巴呼氣。
【第三組】
后弓步:左右腿換成像后弓步,腿打開多一些,也可以扶著墻或椅子保持平衡。
下腰平板撐:站直后彎下腰手著地,雙腿往后踏出成平板撐姿勢,左右腿各別往外踏一步后收回,收腳跨回手邊收回來,再彎腰重覆此動(dòng)作。
【第四組】
平板支撐變化:從彎曲手臂換成直手臂后,雙手四肢輪流抬起,整個(gè)過程保持腹部收緊。
半弓步:后腿向前抬起,并在腿下拍一下手掌,放下腿時(shí)往后放。左右腿各做15秒。
【第五組】
簡式俯臥撐:站在瑜伽墊的后端,彎腰手觸地,往前爬來到平板支撐后,放下膝蓋,做簡式俯臥撐。
做完以上五組動(dòng)作后,從第二組動(dòng)作開始重來一次。如果累了,可以休息一下再繼續(xù)。
如果想擁有像Zoey般的苗條身段,那就放下零食,下定決心去進(jìn)行操練吧!
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